4 možné vedlejší účinky příliš velkého množství kyseliny listové

Kyselina listová je syntetická forma vitamínu B9 a nachází se pouze ve vitamínových doplňcích a některých obohacených potravinách.

Když se vitamin B9 přirozeně vyskytuje v potravinách, nazývá se folát. Folát získáte z fazolí, pomerančů, chřestu, růžičkové kapusty, avokáda, listové zeleniny a dalších.

Bez ohledu na to, zda je ve formě kyseliny listové nebo kyseliny listové, vitamín B9 je důležitý pro tvorbu buněk a DNA ve vašem těle.

Nízké hladiny folátu v krvi jsou spojeny se zdravotními problémy, jako je vyšší riziko vrozených vad, srdečních onemocnění, mrtvice a některých druhů rakoviny.

Na druhou stranu, vysoké hladiny folátu v krvi nejsou pro většinu zdravých dospělých problémem. Přesto může být konzumace nadměrného množství kyseliny listové z doplňků škodlivá.

Zde jsou 4 potenciální vedlejší účinky příliš velkého množství kyseliny listové.

Jak se vyvíjí nadbytek kyseliny listové
Vaše tělo neabsorbuje folát tak snadno jako kyselinu listovou.

Odhaduje se, že asi 85 % kyseliny listové z obohacených potravin nebo doplňků se vstřebá, zatímco pouze 50 % přírodního folátu z potravin vaše tělo využije.

Poté, co se kyselina listová vstřebá do vašeho krevního oběhu, je v játrech rozložena na menší sloučeniny. Játra jsou však schopna zpracovat pouze určité množství kyseliny listové najednou.

V důsledku toho může konzumace příliš velkého množství kyseliny listové z obohacených potravin a doplňků způsobit hromadění nemetabolizované kyseliny listové (UMFA) ve vaší krvi. To se nestane, když jíte potraviny s vysokým obsahem kyseliny listové.

To je znepokojující, protože vysoké hladiny UMFA v krvi se zdají být spojeny s různými zdravotními problémy.

Dietní ekvivalenty folátu
Protože se kyselina listová z potravy vstřebává snadněji než folát, Food and Nutrition Board (FNB) při Národní akademii věd, inženýrství a medicíny vyvinul dietní ekvivalenty folátu (DFE), aby stanovil jasnější doporučení pro příjem folátu.

1 mcg DFE se rovná:

1 mcg folátu z potravin
0,6 mcg kyseliny listové z obohacených potravin nebo doplňků stravy konzumovaných s potravinami
0,5 mcg kyseliny listové z doplňků stravy užívaných nalačno
Pro přirozeně se vyskytující folát z potravin není stanoven žádný horní limit (UL).

Národní institut zdraví (NIH) však doporučuje, aby dospělí starší 19 let omezili příjem kyseliny listové z obohacených potravin a doplňků na 1000 mcg denně. UL pro děti je ještě nižší, v rozmezí 300–800 mcg v závislosti na věku

Mějte na paměti, že většina lidí nekonzumuje více než 1 000 mcg kyseliny listové denně, pokud neberou doplňky ve vysokých dávkách.

Ve skutečnosti se podle NIH odhaduje, že pouze asi 5 % mužů a žen ve věku 51–70 let bere denně více než toto množství, většinou kvůli používání doplňků.

SOUHRN
Vaše tělo absorbuje kyselinu listovou z obohacených potravin a doplňků snadněji než přirozeně se vyskytující folát z potravin. Příliš mnoho kyseliny listové může způsobit hromadění nemetabolizované kyseliny listové (UMFA) ve vašem těle, což může poškodit zdraví.

1. Může maskovat nedostatek vitaminu B12
Vysoký příjem kyseliny listové může maskovat nedostatek vitamínu B12.

Vaše tělo používá vitamín B12 k tvorbě červených krvinek a k udržení optimálního fungování vašeho srdce, mozku a nervového systému.

Pokud se nedostatek vitaminu B12 neléčí, může vést k nevratnému poškození nervů, což činí opožděnou diagnózu obzvláště znepokojující.

Vaše tělo používá folát a vitamín B12 podobně, což znamená, že nedostatek jednoho z nich může způsobit podobné příznaky.

Z tohoto důvodu mohou doplňky kyseliny listové maskovat megaloblastickou anémii způsobenou vitaminem B12 a způsobit, že základní nedostatek vitaminu B12 zůstane neodhalený.

Megaloblastická anémie je stav charakterizovaný zvětšenými červenými krvinkami. Může způsobit příznaky jako slabost, únava, potíže se soustředěním a dušnost.

Pokud užíváte doplňky kyseliny listové a rozpoznáte některý z těchto příznaků, zvažte kontrolu hladiny B12.

SOUHRN
Vysoký příjem kyseliny listové může maskovat nedostatek vitamínu B12. To by zase mohlo zvýšit riziko poškození mozku a nervového systému.

2. Může urychlit mentální úpadek související s věkem
Nadměrný příjem kyseliny listové může urychlit mentální úpadek související s věkem, zejména u lidí s nízkou hladinou vitamínu B12.

Jedna studie u lidí starších 60 let spojovala vysoké hladiny folátu nebo UMFA v krvi s mentálním úpadkem u lidí s nízkou hladinou vitaminu B12. Tento odkaz nebyl pozorován u pacientů s normální hladinou B12.

Jiná studie naznačila, že lidé s vysokou hladinou folátu a nízkou hladinou vitaminu B12 mohou mít až 3,5krát vyšší pravděpodobnost ztráty mozkových funkcí než lidé s normálními krevními parametry.

Mějte však na paměti, že je zapotřebí více studií, než bude možné s jistotou říci, že suplementace vysokými množstvími kyseliny listové by mohla být pro duševní zdraví škodlivá.

SOUHRN
Vysoký příjem kyseliny listové může urychlit mentální úpadek související s věkem, zejména u jedinců s nízkou hladinou vitaminu B12. Nicméně je nutný další výzkum.

3. Může zpomalit vývoj mozku u dětí
Adekvátní příjem folátu během těhotenství je nezbytný pro vývoj mozku vašeho dítěte. Snižuje také riziko vrozených vad.

Protože mnoho žen neuspokojuje své potřeby folátu pouze prostřednictvím potravinových zdrojů, ženy v plodném věku jsou často vyzývány, aby užívaly doplňky kyseliny listové.

Nicméně suplementace příliš velkým množstvím kyseliny listové během těhotenství může zvýšit inzulínovou rezistenci a zpomalit vývoj mozku u dětí.

V jedné studii 4- a 5leté děti, jejichž matky během těhotenství doplňovaly více než 1 000 mcg kyseliny listové denně, dosáhly nižších výsledků v testech vývoje mozku než děti žen, které užívaly 400–999 mcg denně.

Jiná studie spojovala vyšší hladiny folátu v krvi během těhotenství s vyšším rizikem inzulinové rezistence u dětí ve věku 9–13 let.

Ačkoli je zapotřebí další výzkum, může být nejlepší vyhnout se užívání více než doporučené denní dávky 600 mcg doplňků kyseliny listové během těhotenství, pokud zdravotnický pracovník nedoporučí jinak.

SOUHRN
Doplňky kyseliny listové jsou praktickým způsobem, jak zvýšit hladinu folátu během těhotenství, ale nadměrné dávky mohou zvýšit inzulínovou rezistenci a negativně ovlivnit vývoj mozku u dětí.

4. Může zvýšit pravděpodobnost recidivy rakoviny
Zdá se, že role kyseliny listové při rozvoji a recidivě rakoviny je dvojí.

Výzkum naznačuje, že vystavení zdravých buněk adekvátním hladinám kyseliny listové je může chránit před rakovinou. Vystavení rakovinných buněk vysokým hladinám kyseliny listové jim však může pomoci v růstu nebo šíření.

Přesto je výzkum smíšený. Zatímco několik studií zaznamenalo malé zvýšení rizika rakoviny u lidí užívajících doplňky kyseliny listové, většina studií nenašla žádnou souvislost.

Spekuluje se, že riziko může záviset na typu rakoviny a vaší zdravotní anamnéze.

Některé starší studie například naznačují, že lidé s dříve diagnostikovanou rakovinou prostaty nebo tlustého střeva a konečníku, kteří užívali více než 1 000 mcg kyseliny listové denně, měli o 1,7–6,4 % vyšší riziko recidivy rakoviny.

Přesto se zdá, že konzumace velkého množství potravin bohatých na folát nezvyšuje riziko rakoviny. Může to dokonce snížit.

Nakonec je zapotřebí více výzkumu o potenciální souvislosti mezi folátem, doplňky kyseliny listové a rizikem a recidivou rakoviny.

SOUHRN
Nadměrný příjem doplňků kyseliny listové může zvýšit schopnost rakovinných buněk růst a šířit se, což by mohlo být zvláště škodlivé pro lidi s anamnézou rakoviny. Přesto je zapotřebí další výzkum.

Doporučené použití, dávkování a možné interakce
Kyselina listová je součástí většiny multivitamínů, prenatálních doplňků a vitamínů B komplexu, ale prodává se také jako doplněk. V některých zemích jsou vitaminem obohaceny také některé potraviny.

Doplňky kyseliny listové se obvykle doporučují k prevenci nebo léčbě nízkých hladin folátu v krvi. Navíc ty, které jsou těhotné nebo plánují otěhotnět, je často berou, aby snížily riziko vrozených vad (1 důvěryhodný zdroj).

Doporučená dietní dávka (RDA) pro folát je 400 mcg pro osoby starší 14 let. Těhotné a kojící osoby by měly dostat 600 a 500 mcg. Dávky doplňků se obvykle pohybují v rozmezí 400–800 mcg.

Doplňky kyseliny listové si můžete zakoupit bez lékařského předpisu. Obecně jsou považovány za bezpečné, když se užívají v normálních dávkách.

To znamená, že mohou interagovat s některými léky na předpis, včetně některých, které se používají k léčbě záchvatů, revmatoidní artritidy a parazitárních infekcí. Pokud tedy užíváte jiné léky, je nejlepší se před použitím doplňků kyseliny listové poradit se zdravotníkem.

SOUHRN
Doplňky kyseliny listové se používají ke snížení rizika vrozených vad a k prevenci nebo léčbě nedostatku folátu. Obecně jsou považovány za bezpečné, pokud se užívají v doporučených množstvích, ale mohou interagovat s některými léky na předpis.

Sečteno a podtrženo
Doplňky kyseliny listové jsou obecně bezpečné a mohou být pohodlným způsobem, jak udržet adekvátní hladiny folátu.

Příliš mnoho kyseliny listové však může způsobit několik vedlejších účinků, včetně pomalejšího vývoje mozku u dětí a zrychleného mentálního úpadku u starších dospělých.

I když je zapotřebí další výzkum, můžete spolupracovat se svým lékařem, abyste určili své hladiny folátu a zda potřebujete užívat doplněk.